[...] 5. Po treningu 100 g ryżu + 230 ml Cappucino z biedry + 20 g be fit protein i owoce a obok dziewczyny potreningowy banan + serek wiejski + 20 g be fit protein i truskawki /SFD/Images/2016/5/27/7d3c20ad4ef94c22b326d72bee49ac99.jpg No i dostałem Kawałek szarlotki od koleżanki :D [...]
[...] Ci 3000kcal, to podziel to na 5 posiłków, czyli 600 na posiłek (np. 100g ryż b. + 200g piersi + warzywa + z 15-25ml oliwy), do tego dodaj posiłek przed snem, np. twaróg/serek wiejski + orzechy/masło orzechowe/oliwa z oliwek. Dostarcz z 20% kcal z białek, 20% tłuszczy, 60% z węglowodanów, co kolejno daje: 150g białka (2,4g/kmc), ok. 70g [...]
Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]
[...] po treningowy: piers z kurczaka/dorsz/wolowina + 60g ryzu brazowego/kaszy gryczanej (kaszy dałbym więcej) 4 posilek odzywka bialkowa 30g + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na [...]
Dieta:5:30 Platki owsiane z rodzynkami dotego 2 lyzki oliwy z oliwek odrzywka weglowodanowa 8:30 5jajek chleb razowy serek wiejski 11-12 ryz 3piersi z kurczaka wazywa 2 tb tranu 15:00 szejk Bialkowy (odzywka plus serek wiejski i jakies owoce) 18-19 Makaron plus twarug no i na sam koniec odzywka bialkowa na noc wszystko coe jem czasem zdazy wybiec [...]
[...] CHRUPKIE TO PRODUKT WYSOKO PRZETWORZONY, CZYLI O WYSOKIM IG. POSTARAJ SIE NA SNIADANIE JESC NP PLATKI OWSIANE KTORE NA PEWNO BARDZIEJ CIE NASYCA. Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 kromki wasy z plastrem wędliny. DO SNIADANIA SPOZYWAJ BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE CZYLI NP JAJKA A NIE SEREK WIEJSKI, BO [...]
[...] zrobić trening, niestety znów sam. Z żarciem hmm.. nie wiem ile jem bo nie patrze nie liczę, zjadłem pizze, 2 kotlety mielone 2 pałki z kury 4 miarki białka, zjem jeszcze serek wiejski i rano jak przyjechałem po pracy nie pamietam nawet juz co zjadłem dokładnie, A pudding ryżowy z 2 bananami i miarką białka , do tego z 5 kromek chleba zwyklego [...]
Ok, więc po kolei. I śniadanie chleb razowy + masło + polędwica + ser zolty + warzywa II śniadanie serek wiejski + jogurt + orzechy + banan Przed treningiem cyc kury + kasza + oliwa Po treningu cyc kury + kasza + warzywka Na noc 4 jaja kurze + serek wiejski W takim układzie wyszło mi B/T/WW 200/104/220 i 2600Kcal <- mało troche... Nie wliczam w [...]
marina Ser biały na noc, serek wiejski w ciągu dnia/na noc może być. Oczywiscie jak dasz twaróg rano czy w południe nic się nie stanie. _Richard_ Daj 2,2 białka by podnieść metabolizm, węgle okołotreningowo i rano oraz tłuszcze dostarcz z pozostałych kalorii IKASIEK Tak, orzechy są ciężkostrawne. Co do produktów wędzonych: unikaj ich ze względu na [...]
Kolejna noc bez spania. Ale przynajmniej nadgoniłem zaległości z pracą oraz poczytałem pudelka, teraz jestem na bieżąco z wszystkimi newsami aż do sierpnia. Mam już nowego laptopa, teraz śmigam na takiej maszynce: Dieta podobna do tej z dnia poprzedniego, doszło „trochę” oliwy. 1.Jajecznica z 9 jaj [...]
nie było treningu Jutro będzie Śniadanie owies + cyc + oliwa Serek wiejski + dżem Ryż paraboiled + indyk Makaron razowy + jajka Omlet Białko na noc. I zeżarłam gdzieś tam połowę czekolady ______________________________________ Szamka z dziś: Śniadanie: ryż paraboiled + mięso z indyka + warzywa W szkole: omlet z 2. jajek i 6. białek + 120 g [...]
[...] to jego spożycie na noc wspiera właściwy metabolizm. Zawiera proteinę kazeinową --> wolnotrawioną, co sprawia, że uwalnia niezbędne składniki pokarmowe i przeznacza je na zaspokojenie tzw. głodu mięśniowego. Dlatego na noc jem serek wiejski/granulowany. Jeżeli się mylę to powrócę do twarogu zwykłego. :) Bardzo dziękuję za pierwszą odpowiedź :)
[...] jem twaróg. Ad.3. Przeskoki nie ułatwiają uzyskania efektu. Optymalnie jest coś zjeść. Jak ma być przerwa 6 godzin to w trakcie możesz wypić shake'a białkowego, zjeść serek wiejski, kanapkę z chlebem razowym + pomidor, etc. To jest raptem 3 minuty. --------------------------------------------- Ok, rozumiem :) Będę starał się stosować. [...]
[...] 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl (do kromek dochodzi masło,szynka/mięso/ser) dorzuc tez warzyw,mozesz tu dac serek wiejski Posiłek 3 Przed treningiem Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 ok. Po treningu Makaron [...]
Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie... ;-) Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :( Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka [...]